生活中如何预防腰椎间盘突出?

2021-03-01腰椎间盘常识

腰部是我们身体的重要部分。如果腰部患有腰椎间盘突出,那就特别麻烦,影响我们的生活。我们经常听到身边的人患有腰椎间盘突出症,也看到腰椎间盘突出症患者的痛苦。患有腰椎间盘突出症,不要当真,一定要及时治疗。其实预防腰椎间盘突出更重要。今天我们来介绍一下如何预防腰椎间盘突出。

1.避免剧烈运动:剧烈运动会撕裂腰椎间盘突出症患者破裂的纤维环创面,加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期,由于髓核的压迫刺激,出现神经水肿和无菌性炎症。因此,腰椎间盘突出症患者禁止剧烈运动。事实上,合理的运动方式不仅可以预防腰椎间盘突出,而且对于轻度腰椎间盘突出的患者在作用也能起到有效的作用,但必须掌握方法的要领。

2.良好的生活习惯:预防腰椎间盘突出症,需要养成良好的生活和工作习惯,如规律的生活和饮食,减少通宵熬夜,尤其是通宵工作或在电脑前打游戏。多吃高蛋白、高维生素,的食物,多吃水果和蔬菜。

3.学会合理用力:在生活中,当需要弯腰搬运重物、弯腰抱孩子,或者突然扭腰时,可能会损伤腰部肌肉和腰椎间盘。所以在举重物的时候,为了防止腰间盘突出,建议大家蹲下身体前倾,这样可以在腿部肌肉上分担重力。尤其是体力劳动少的人更应该重视这一点。

4.定期拉伸腰部:长期伏案工作的人,不仅要保持正确的姿势,减轻腰椎间盘内的压力,还要定期拉伸腰部,缓解肌肉疲劳。

5.加强背部肌肉的锻炼:日常生活中多做运动,注意加强背部肌肉的锻炼,有助于颈椎的维护和保护,如“吞咽式”、“五分式”和游泳等。燕子式是指平躺在床上,以腹部为支撑点,头、上肢、腰、下肢一起站立;五分型是指双手和肩膀一样宽,双脚放在沙发,的肩膀上,身体其余部分抬高约30秒至1分钟。

6.正确举起重物:很少做体力劳动的人突然弯腰举起重物,可能损伤腰肌和腰椎间盘。如果需要举重物,最好身体前倾,分担腿部肌肉上的重力。

7.避免突然扭腰:突然扭腰可能会扭伤腰部,所以应该慢慢扭腰。

8.保持腰部温暖:女性患者要注意保持腰部温暖,不要穿肚脐衣服,以免腰部着凉。

预防对任何疾病都非常重要。如果能关注生活细节,增强保健意识,积极预防疾病,就有可能远离疾病。

负责纠错的编辑:达徐旭

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