如何锻炼和治疗腰椎间盘突出症

2021-02-15腰椎间盘常识

如何锻炼和治疗腰椎间盘突出症是很多人非常关心的问题。边肖医学教育网收集了一些资料供你参考,如下:

腰椎间盘突出症的注意事项3360

1、急性期应注意休息,尽量减少运动。

2.症状明显改善后,可以逐渐锻炼背部肌肉,深蹲。

3.保持腰部温暖,不要睡在地板或竹席上。

4、正确的站立姿势,平时生活中作息,注意正确的姿势,避免举起重物。

5.避免剧烈运动,如篮球、足球、网球和高尔夫球、瑜伽和舞蹈。

6.注意禁欲一个月,保证恢复的更好。

确保椎体不移位,彻底解除神经和韧带肌肉的压迫和牵引!经过1-3个月的恢复和锻炼,椎间盘突出症会完全治愈!十年内不会复发

腰椎间盘突出症的锻炼方法

对于患有腰椎间盘突出症的患者来说,尽快从疼痛中恢复是非常重要的。但是很多时候,很多运动和锻炼会变得更差。在此期间,适当有效的腰部锻炼会事半功倍。现在把腰部锻炼概括为“十字公式”,简单有效。过来看看。

首先是“吊”

用门框或单杠做悬挂练习。悬挂时,放松腰部和下肢,使重量自然下垂,从而达到拉动的目的。悬挂动作一定要慢而轻,避免上下跳跃操作腰椎。悬挂运动要逐渐增加运动量,持之以恒。

注意事项:温柔一点,慢上慢下,尽量让家人帮忙保护。

二是“支持”

也就是备份运动,不适合悬浮运动的可以做备份运动。双脚分开与肩同宽,放松。手臂慢慢抬起,用鼻子慢慢吸气。双臂举过头顶,看着天空,把腰抬高到最大,然后停一会儿。然后,慢慢放下手臂,用嘴慢慢呼气。重复这个方法36次,早晚各一次。最好选择空气新鲜的地方。

注意事项:用自己能承受的力量去做,不要急着来,适应后慢慢用力量。

第三是“拱”

也就是弓腰运动。双手支撑墙壁或其他物体,身体与被支撑物体保持适当距离。双脚伸展到肩膀那么宽。首先,以中等速度前后拱腰。每天做一次两次,每次36次。

注意事项:动作要轻柔适度。

第四是“下”

也就是向后运动。倒着走的时候,选择一个平坦安全的地方倒着走。走路时要挺胸收腹,直视前方,双手自然前后摆动,尽量少回头。后退的速度要根据自己的具体情况来确定,要循序渐进,一般每次后退15分钟,一天两次。

注意事项:注意速度控制,小心摔倒。

第五是“更多”

即多角度、不同方向的腰部运动。比如左右弯,前后弯,左右转,摇腰等。每天两次,每项做36次。

注意:动作要轻柔缓慢,幅度不能太大。最好在复位治疗后一个月做这个运动。

第六是“蹲”

也就是深蹲运动。双脚与肩膀一样宽,平举双手,慢慢蹲下,触摸脚趾,提起脚跟。蹲着要到位。第一次练习蹲的时候,可以帮墙等东西蹲。逐步增加深蹲次数,逐步做到深蹲。每天做两次,每次深蹲36次。

注意事项:轻轻移动,慢慢蹲下,防止摔倒。

七是“岗位”

也就是后腰拉伸。据统计,腰椎每天弯曲3000到5000次,但几乎没有向后运动。同时,现代人在工作时往往坐在前屈位,使腰椎长期处于屈位。长此以往,会造成腰椎间盘受力失衡,腰椎后韧带过度牵伸,从而造成腰痛。

手臂放在腰部,双脚与肩同宽,全身放松,腰部后仰36次,同时腰部向上拉伸,每天两次。此外,仰卧法也可用于后仰,手臂尽量撑起上半身,下半身贴在床上,使腰部尽量后仰,重复此动作36次。

注意事项:轻轻移动,以防摔倒。

八是“莫”

先按摩肾俞穴(腰部),双手按肾俞穴100次以上,然后双手交替拍打此穴100次。最后双手敲臀100下,再双手敲胯100下。每天做两次以上。

腧穴:第二腰椎棘突下缘旁1.5寸,即脐背至脊柱1.5寸,再往下1寸。

按摩方法:脊柱两侧有很多穴位,可以从上到下沿着脊柱两侧轻轻扣在背部。

九是“暖”

也就是保持腰部温暖。患有“腰突”或腰痛的人,在季节变换、天气变冷时,应提前给普通人加衣服,在严寒季节穿羊毛、棉背心,在夏季做好防止腰部受潮受凉的工作,因为这些都是腰椎疾病的诱因。

十是“保证”

也就是腰部的保护。如果不长期站立,不长期坐着,不负重,不弯腰(不如蹲着而不是弯腰),不抱孩子,不坐矮板凳,不累,不做伤腰的动作,不睡软弹簧床,不睡过硬的床等。不良姿势应该纠正。

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